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莲莲似蜜
主料
莲藕600克
食用早餐、中餐、晚餐
口感香甜可口,营养丰富。
莲莲似蜜的做法
1藕洗净切去一端藕节,另一端不切;
2糯米洗净后放清水中泡2~3小时;
3莲子用碱水去皮洗净,用小刀切去两端;
4用竹签捅出莲芯,入屉蒸熟;
5泡好的糯米控干水,慢慢灌入藕孔中,边灌边用筷子捣紧,放屉内;
6用旺火蒸30分钟取出;
7晾凉后剥去藕皮,切去另一端藕节;
8取大瓷碗一个,大小以能装完藕和莲子为好;
9把蒸熟的莲子平铺碗底,再把蒸熟的藕节成2.5厘米见方的块;
10整齐地码在莲子上面,撒上白糖50克;
11入屉再蒸10分钟取出, 扣入汤盘中;
12炒锅放火上,加清水适量,倒入白糖75克;
13烧开后加桂花、猪油,浇在盘中莲藕上即成。
莲莲似蜜食谱营养
莲莲似蜜营养成分
能量 1714.9千卡 | 蛋白质 29.12克 | 脂肪 13.41克 | 碳水化合物 379.74克 |
叶酸 251.78微克 | 膳食纤维 9.7克 | 胆固醇 9.3毫克 | 维生素A 20.7微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 266.5毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 7.87毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 120微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.27毫克 | 硫胺素 0.76毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 6.78毫克 |
钙 345毫克 | 磷 776.25毫克 | 钾 2059.75毫克 | 钠 270.22毫克 |
碘 14.4微克 | 镁 300.75毫克 | 铁 12.85毫克 | 锌 4.78毫克 |
硒 7.41微克 | 铜 1.7毫克 | 锰 13.98毫克 |
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