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干菜烧平鱼
主料

平鱼500克
辅料

霉干菜100克
食用中餐、晚餐
口感色泽紫红,汁浓味厚,鱼肉酥嫩,干香透鲜。
干菜烧平鱼的做法
1将平鱼去鳞、鳃、内脏,洗干净后放在案板上,用刀在鱼体两面剞上斜方格刀纹;
2梅干菜用开水泡软,洗净,捞出,沥干水,切碎;
3将锅架在火上,放花生油烧至七成热,把平鱼下锅煎至两面都呈黄色,烹入料酒,加盖略焖;
4随即入酱油、糖、盐、梅干菜、葱段、姜片和适量鲜汤,旺火烧开,滚烧5分钟左右;
5加盖,改用小火烧约3分钟,放入熟猪油,继续用小火炕10多分钟,烧至鱼肉酥嫩成熟时,将鱼盛在盘内;
干菜烧平鱼食谱营养
干菜烧平鱼营养成分
能量 1733.04千卡 | 蛋白质 108.63克 | 脂肪 122.28克 | 碳水化合物 77.78克 |
叶酸 205.7微克 | 膳食纤维 28.04克 | 胆固醇 398.95毫克 | 维生素A 277.94微克 |
维生素B6 0.02毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 0.77毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 39.3毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 923.2微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.8毫克 | 硫胺素 0.23毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 11.76毫克 |
钙 1818.27毫克 | 磷 953.03毫克 | 钾 2666.55毫克 | 钠 6719.89毫克 |
碘 39.22微克 | 镁 512.87毫克 | 铁 49.55毫克 | 锌 6.45毫克 |
硒 138.79微克 | 铜 1.24毫克 | 锰 10.56毫克 |
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