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锅贴乌鱼片
主料

黑鱼500克
食用中餐、晚餐
锅贴乌鱼片的做法
1将乌鱼肉片成薄片,入碗码味腌渍约20分钟;
2猪肥膘肉洗净煮熟,也片成片;
3肥膘肉用刀尖扎断筋络,再入沸水中烫一下,捞起;
4肥膘肉搌干水分,在每片肥膘肉上抹上蛋清豆粉、火腿切成比肉片小一半的片放入肉片的一端;
5马蹄剁成细颗粒放入肉片的另一端;
6鱼片入蛋清豆粉中拌匀贴于肉片上,用小刀蘸清水把上面抹平,撒上几颗葱花;
7锅炙好后,将贴好鱼片的肥膘肉下入锅内,煎至呈金黄色;
8再放入化猪油,把锅贴鱼片烫熟后,滗去油,淋上香油起锅装盘;
锅贴乌鱼片制作提示
1筋络应扎断,扎筋络时宜将肉片的四周及中心扎穿,以防底板卷缩;
2控制好火力,以防底板煎煳。
锅贴乌鱼片健康提示
1乌鱼蛋白质含量高,并含有少量脂肪和体不可或缺的钙、磷、铁和多种维生素;
2经常食用可利水消肿,养血益肝,清热止血,滋补健身。
锅贴乌鱼片食谱营养
锅贴乌鱼片营养成分
能量 3111.16千卡 | 蛋白质 136.71克 | 脂肪 247.53克 | 碳水化合物 89.69克 |
叶酸 88.36微克 | 膳食纤维 3.51克 | 胆固醇 758.5毫克 | 维生素A 344.95微克 |
维生素B6 0.1毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 37.85毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 17.39毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 716.6微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 1.61毫克 | 硫胺素 0.48毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 23.18毫克 |
钙 940.6毫克 | 磷 1686.03毫克 | 钾 2840.18毫克 | 钠 2234.76毫克 |
碘 36.1微克 | 镁 282.44毫克 | 铁 14.04毫克 | 锌 9.01毫克 |
硒 160.71微克 | 铜 0.84毫克 | 锰 1.72毫克 |
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