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苔菜拖黄鱼
食用早餐、中餐、晚餐、零食
口感色泽墨绿,香味浓郁,入口酥脆,鲜嫩。
苔菜拖黄鱼的做法
1将黄鱼肉洗净,切成约5厘米长,1厘米宽的条,放碗里,加入绍酒,精盐,葱花(3.5克),胡椒粉捏匀。
2把面粉放在碗里,加入苔菜末,发酵粉和清水(200克左右),调匀成厚糊(不要使劲调,以免粘性太大)。
3炒锅置旺火上,放入花生油,烧至五成热,将锅端到微火上,将黄鱼条逐一粘满苔菜面粉糊,放入油锅中,边炸边把表皮已经硬结的鱼条捞出,待全部炸完后,再将鱼条一起放入油锅,炸到呈深绿色时捞起,把锅端回旺火上,待油烧至六成热时,再将鱼条全部倒入,复炸到外皮酥脆时,倒入漏勺沥油。
4炒锅留油少许,放在旺火上烧热,把炸好的鱼条回锅,倒入鲜汤,撒上葱花(1.5克),五香粉,淋上麻油,颠翻几下,出锅装盘即成。
苔菜拖黄鱼制作提示
因为需要炸制,所以要备花生油1500克。
苔菜拖黄鱼食谱营养
苔菜拖黄鱼营养成分
能量 1940.55千卡 | 蛋白质 70.23克 | 脂肪 120.17克 | 碳水化合物 154.47克 |
叶酸 67.62微克 | 膳食纤维 12.34克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 21.1微克 |
维生素B6 0.15毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 0.9毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 52.13毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 6.8微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.5毫克 | 硫胺素 1.02毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 10.83毫克 |
钙 205.34毫克 | 磷 742.48毫克 | 钾 994.04毫克 | 钠 3398.44毫克 |
碘 5.88微克 | 镁 207.42毫克 | 铁 7.73毫克 | 锌 3.49毫克 |
硒 101.27微克 | 铜 0.54毫克 | 锰 1.48毫克 |
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