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家炖小黄花
主料

小黄鱼500克
食用早餐、中餐、晚餐
口感半汤半菜,鱼鲜味浓。
家炖小黄花的做法
1将小黄花鱼去鳞,去鳃,去内脏,洗净,两面花刀。香菜择洗干净,切段。红、青椒洗净,去籽切丝。肥肉切片。
2炒锅置旺火上,加油烧七成热时,将鱼下锅,炸至金黄色时捞出。
3炒锅留底油烧热,下葱、姜、蒜爆锅,下面酱煸炒一下,加酱油、醋、精盐、味精、白糖、料酒,将鱼放入,加鲜汤(没过鱼身即可),大火烧开,改小火慢炖20分钟,将鱼取出装盘,剩余汤汁上火略烧一下,去掉葱、姜、蒜,加香菜和红、青椒丝,淋香油,浇上鱼身上即可。
家炖小黄花制作提示
1在制作此菜时,醋量一定要大,这样可以去掉鱼腥味。
2因有过油炸制过程,需准备色拉油800克。
家炖小黄花食谱营养
家炖小黄花营养成分
能量 1414.01千卡 | 蛋白质 94.99克 | 脂肪 104.64克 | 碳水化合物 24.64克 |
叶酸 142.16微克 | 膳食纤维 1.7克 | 胆固醇 424.5毫克 | 维生素A 82.05微克 |
维生素B6 0.02毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 37.1毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 38.65毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 404.9微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.32毫克 | 硫胺素 0.29毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 13.63毫克 |
钙 445.7毫克 | 磷 1066.68毫克 | 钾 1543.43毫克 | 钠 3580.54毫克 |
碘 30.35微克 | 镁 182.29毫克 | 铁 10.43毫克 | 锌 6.63毫克 |
硒 282.71微克 | 铜 0.37毫克 | 锰 2.43毫克 |
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