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煎转平鱼
主料

平鱼500克
食用中餐、晚餐
口感色泽枣红,酥嫩鲜爽,汁浓醇香。
煎转平鱼的做法
1将剔刺的平鱼肉洗净,放在案板上;
2用刀在鱼体两面剞上斜刀纹,装在盘内,用酱油抹匀,腌渍入味;
3冬菇(去蒂)、木耳洗净,均切成丝;
4将锅架在火上,放油烧至六七成热,将鱼平放入锅,用中等小火煎至红色,捞出,控净余油;
5原锅回到旺火上,烧至七八成热,下入葱丝、姜丝炝锅,出香味后加入冬菇丝、木耳丝,煸炒几下;
6然后把鱼放入,随即加入料酒、醋、盐和适量鲜汤,烧开,改用小火炕烧10分钟左右;
7放进味精推匀,见汁将尽,鱼肉成熟入味时,盛出装盘即可。
煎转平鱼食谱营养
香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物。1. … 详细»
煎转平鱼营养成分
能量 1339.84千卡 | 蛋白质 96.21克 | 脂肪 96.69克 | 碳水化合物 22.68克 |
叶酸 215.83微克 | 膳食纤维 1.85克 | 胆固醇 385毫克 | 维生素A 124.34微克 |
维生素B6 0.02毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 1.17毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 32.66毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 26.2微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.43毫克 | 硫胺素 0.23毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 11.76毫克 |
钙 280.72毫克 | 磷 872.08毫克 | 钾 1813.4毫克 | 钠 3401.55毫克 |
碘 39.22微克 | 镁 261.52毫克 | 铁 11.37毫克 | 锌 5.04毫克 |
硒 137.43微克 | 铜 0.87毫克 | 锰 1.58毫克 |
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