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乌冬面
食用早餐、中餐、晚餐
乌冬面的做法
1黄牛肉洗净切片放入碗中,加油10克、3克鸡粉、10克酱油、5克料酒和10克生粉,拌匀腌制15分钟;
2洗净西兰花、小棠菜,烧开锅内的水加15克盐,放入西兰花和小棠菜焯1~2分钟,捞起沥干水;
3锅内注入60克油烧热,倒入牛肉片炒1~2分钟,其间洒60克水炒至血水消失,捞起牛肉片,锅内牛肉汁待用;
4往锅内倒入清鸡汤,加20克酱油、10克鸡粉搅匀,煮沸后放入乌冬面,盖上锅盖煮2分钟熄火;
5将煮好的乌冬面盛入碗里,摆上小棠菜、西兰花和牛肉片,倒入汤汁即可。
乌冬面食谱营养
乌冬面营养成分
能量 1467.96千卡 | 蛋白质 85.35克 | 脂肪 12.81克 | 碳水化合物 260.67克 |
叶酸 3.07微克 | 膳食纤维 7.38克 | 胆固醇 130.2毫克 | 维生素A 645.22微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0.01微克 | 维生素C 36.3毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 3.38毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 3791微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.84毫克 | 硫胺素 1.63毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 27.8毫克 |
钙 165.2毫克 | 磷 1076.12毫克 | 钾 1472.8毫克 | 钠 8864.25毫克 |
碘 24.43微克 | 镁 354.44毫克 | 铁 21.2毫克 | 锌 13.52毫克 |
硒 27微克 | 铜 1.25毫克 | 锰 6.09毫克 |
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