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花菇油菜心
食用早餐、中餐、晚餐
口感菜心翠绿,花菇鲜香。
花菇油菜心的做法
1花菇用开水泡浸后,剪去根,洗净泥沙;
2用沸水煮透捞出过凉,挤干水分,用小碗盛上,放姜、葱、精盐、料酒、味精、鸡汤、鸡油上笼蒸入味待用;
3油菜去老帮,抽去筋,洗净泥沙,大的可改成两半,控去水分;
4锅上火,注入猪油,沸后将油菜心下锅过油;
5片刻捞出控去油放入鸡汤、精盐、料酒、味精,将油菜心下锅,开锅后捞至盘中摆整齐;
6再用水淀粉勾欠,注入鸡油,将汁浇至菜心上;
花菇油菜心制作提示
油菜少可过油,多可用水煮,主要保持菜的颜色和鲜嫩。
花菇油菜心食谱营养
花菇油菜心营养成分
能量 1212.35千卡 | 蛋白质 22.62克 | 脂肪 104.74克 | 碳水化合物 59.75克 |
叶酸 464.08微克 | 膳食纤维 11.65克 | 胆固醇 93毫克 | 维生素A 1061.45微克 |
维生素B6 0.02毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 360.85毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 14.01毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 6226.6微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 1.15毫克 | 硫胺素 0.44毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 7.4毫克 |
钙 1109.05毫克 | 磷 401.65毫克 | 钾 2150.1毫克 | 钠 7274.74毫克 |
碘 0微克 | 镁 229毫克 | 铁 13.3毫克 | 锌 3.46毫克 |
硒 8.38微克 | 铜 0.67毫克 | 锰 2.79毫克 |
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