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韭黄炒墨鱼仔
食用早餐、中餐、晚餐
韭黄炒墨鱼仔的做法
1将韭黄择洗干净，切3厘米长的段；
2将墨鱼仔洗净，放入沸水锅中焯一下，捞出沥干；
4锅中放少量油烧至六成热，下入墨鱼仔快速翻炒，捞出控油；
5再放入韭黄翻炒几下，倒入味汁炒匀；
6关火，将控过油的墨鱼仔放入拌匀，盛入盘中即可。
韭黄炒墨鱼仔食谱营养
韭黄炒墨鱼仔营养成分
| 能量 278.61千卡 | 蛋白质 48.52克 | 脂肪 2.92克 | 碳水化合物 15.48克 |
| 叶酸 22.18微克 | 膳食纤维 1.35克 | 胆固醇 678毫克 | 维生素A 43.7微克 |
| 维生素B6 0.01毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 15.36毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 4.84毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 264.1微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.17毫克 | 硫胺素 0.1毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 6.15毫克 |
| 钙 75.54毫克 | 磷 547.8毫克 | 钾 1406.74毫克 | 钠 979.14毫克 |
| 碘 41.7微克 | 镁 130.52毫克 | 铁 4.79毫克 | 锌 4.4毫克 |
| 硒 113.44微克 | 铜 2.18毫克 | 锰 0.51毫克 |
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