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干烧茭白
主料

茭白750克
辅料

芥菜200克
食用早餐、中餐、晚餐
口感色泽黄绿,松脆鲜嫩,别具风味。
干烧茭白的做法
1把茭白去掉老皮和根,洗净,用滚刀法切成约4厘米长、2厘米宽、1厘米厚的菱角形块;
2雪里蕻菜叶用温水洗净挤去水分,撕成约5厘米长的叶片;
3汤锅里倒入素汤200毫升,放入精盐、姜汁、酱油、白糖、绍酒在旺火上烧开;
4移小火上盖上盖焖5分钟,后端回旺火收干汤汁,倒入盘内;
5炒锅放旺火上,倒入油加热至八成热时;
7见已炸呈金黄色时即放入雪里蕻菜叶,炸至酥香时,随即一起倒入漏勺控净油;
8净炸好的茭白块和雪里蕻菜叶倒入原锅内;
9边颠边翻边撒入味精,使其拌匀,装入盘内即成。
干烧茭白制作提示
因有过油炸制过程,需准备色拉油200克左右。
干烧茭白食谱营养
干烧茭白营养成分
能量 1151.31千卡 | 蛋白质 14.16克 | 脂肪 102.01克 | 碳水化合物 59.98克 |
叶酸 210.2微克 | 膳食纤维 17.46克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 141.5微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 99.5毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 80.62毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 845微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.45毫克 | 硫胺素 0.22毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 4.87毫克 |
钙 500.45毫克 | 磷 375.73毫克 | 钾 2148.68毫克 | 钠 2523.28毫克 |
碘 0.12微克 | 镁 116.94毫克 | 铁 10.36毫克 | 锌 5.27毫克 |
硒 4.95微克 | 铜 0.63毫克 | 锰 4.62毫克 |
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