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春笋炒鱼
主料

塘鳢鱼400克
食用中餐、晚餐
口感肉质肥嫩鲜美,食之清口芳香。
春笋炒鱼的做法
1塘鳢鱼去鳞、鳃、内脏,洗净,切去嘴和胸鳍,斩齐鱼尾,片成雌雄两片,带骨的一爿改刀斜切成两段;
2用精盐将鱼肉腌至有粘性时,以湿淀粉35克上浆拌匀;
3笋切成比鱼块略小的滚刀块;
4酱油、白糖、黄酒、味精、醋、湿淀粉15克和清水25毫升调兑成碗芡;
5炒锅置中火,下入熟猪油,烧至三成热,倒入笋块约炸15 秒钟,捞出;
6待油温回升至五成热时,将鱼块落锅划散,笋复入锅中,至鱼炸熟一起倒入漏勺,沥去油;
7炒锅留底油25克,回置火上,投入葱段煸出香味,下鱼块和笋块;
8将调好的芡汁倒入锅内,颠翻炒锅,待芡汁包住鱼块,淋上芝麻油,撒上胡椒粉即成。
春笋炒鱼制作提示
1冬笋、鱼块用温油炸熟,不要用旺火或加热时间过长,保持鲜嫩;
2因有过油炸制过程,需准备熟猪油500克。
春笋炒鱼食谱营养
春笋炒鱼营养成分
能量 689.31千卡 | 蛋白质 5.37克 | 脂肪 59.97克 | 碳水化合物 35.86克 |
叶酸 2.74微克 | 膳食纤维 3.13克 | 胆固醇 46.5毫克 | 维生素A 32.6微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 7.1毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 9.63毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 114.6微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.1毫克 | 硫胺素 0.09毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 0.93毫克 |
钙 46.59毫克 | 磷 95.79毫克 | 钾 406.4毫克 | 钠 1814.62毫克 |
碘 0.56微克 | 镁 46.81毫克 | 铁 5.37毫克 | 锌 0.87毫克 |
硒 1.48微克 | 铜 0.2毫克 | 锰 1.25毫克 |
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