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苦菜扣肉
菜谱类别
私家菜食用早餐、中餐、晚餐
口感此菜双色相间,猪肉肥而不腻,蔬菜素而不炎,食之咸鲜香苦。
苦菜扣肉的做法
1白糖加水适量溶化成糖水;
2将嫩苦菜摘洗干净,入沸水锅中焯一下;
3捞出用凉水冷却后沥水,平铺于盘底待用;
4将五花肉刮洗干净,切成10厘米见方的块,下锅煮沸,打去浮沫;
6用干布擦匀肉皮上的水分,然后再涂上糖水,隔2分钟再涂一次备用;
7将炒锅内的猪油烧热,将上色的肉块皮朝下,入油锅炸至肉皮呈红褐色时捞出沥油;
8再回沸水锅中煮约1分钟捞出;
9肉皮朝下放于案上,改刀切成小的正方块,刀深至肉皮(肉皮不切断);
10然后装入碗内(皮朝下),入笼,大火蒸2小时;
11取出把汤汁倒入另一碗中待用;
12把蒸好的肉反扣在苦菜盘中,肉皮朝上;
13将倒出来的汤汁加入锅中,加番茄酱、南酒、花椒油,用湿淀粉10克(淀粉5克加水5克)勾薄芡;
14最后浇在盘中的肉和苦菜上即成。
苦菜扣肉制作提示
因有过油炸制过程,需准备猪油约500克;苣荬菜又称苦菜。
苦菜扣肉食谱营养
苦菜扣肉营养成分
能量 3723.71千卡 | 蛋白质 58.92克 | 脂肪 380.03克 | 碳水化合物 23.67克 |
叶酸 1.5微克 | 膳食纤维 5.53克 | 胆固醇 672.6毫克 | 维生素A 1885.74微克 |
维生素B6 0.02毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 67.05毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 21.47毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 10918.1微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.3毫克 | 硫胺素 0.57毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 15.03毫克 |
钙 544.63毫克 | 磷 662.73毫克 | 钾 1895.65毫克 | 钠 3976.24毫克 |
碘 0微克 | 镁 228.02毫克 | 铁 26.96毫克 | 锌 11.03毫克 |
硒 22.88微克 | 铜 2.62毫克 | 锰 2.31毫克 |
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