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脆皮芸豆
主料

四季豆250克
辅料

小麦面粉100克
食用中餐、晚餐
口感此菜炸制而成,其外脆里嫩,颜色深绿,软糯爽口。
脆皮芸豆的做法
1将芸豆两头去掉,切成6 厘米长的段,用开水烫熟捞出;
2将酵母放入碗内,加水、面粉、苏打、香油、少许盐,先慢后快,先轻后重搅拌均匀即为脆皮糊;
3炒勺内放油烧至七成热时放入花椒粒,炸出香味时捞出,再放入烫熟的芸豆、精盐、味精,煸炒一下,倒在漏勺内控净余油;
4将熟猪油倒入勺内,烧至七成热时,将煸炒好的芸豆段均匀的挂上糊,逐个放入油内炸,硬皮时捞出;
5油温升到八成热时,第二次放入冲炸10 秒钟左右,捞出装盘即可。
脆皮芸豆制作提示
1俗谚云:“四季豆不进油盐”,芸豆必须进行烹调前调味;
2过油时应采用醒炸的方法,第一次炸的时间为成熟定型,第二次为冲炸,油温要高,时间要短,达到外脆里嫩的风味;
3因有过油炸制过程,需准备熟猪油800克。
脆皮芸豆健康提示
芸豆含有丰富的维生素A 和B。芸豆钠不多,若用糖醋烹之,不但甜酸清脆,且是忌盐患者的良好食品。
脆皮芸豆食谱营养
脆皮芸豆营养成分
能量 994.7千卡 | 蛋白质 31.56克 | 脂肪 58.82克 | 碳水化合物 96.48克 |
叶酸 345微克 | 膳食纤维 9.6克 | 胆固醇 37.2毫克 | 维生素A 98.76微克 |
维生素B6 0.07毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 15毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 16.02毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 527.8微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.92毫克 | 硫胺素 1.88毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 11.99毫克 |
钙 174.08毫克 | 磷 674.6毫克 | 钾 502.4毫克 | 钠 2235.94毫克 |
碘 2.9微克 | 镁 120.03毫克 | 铁 8.27毫克 | 锌 0.86毫克 |
硒 8.61微克 | 铜 0.37毫克 | 锰 0.65毫克 |
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