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植物四宝
食用中餐、晚餐
植物四宝的做法
1水发花菇剪去根蒂,洗净挤干水;
2将花菇放入盆里,加鸡汤150毫升、鸡油20克,用旺火蒸1 小时取出;
3鲜笋嫩尖顺长切成1 厘米见方粗的条;
4笋嫩尖条内加鸡汤l00毫升,用小火煨12 小时左右,入味待用;
5油菜心洗净沥干,根部削成尖形;
6炒锅置火上,放入花生油,烧至六成热,投入菜心过油,见菜心呈翠绿色时倒出沥油;
7锅里下鸡汤100毫升、精盐、味精、菜心,烧片刻,使之入味,用漏勺捞出,甩干汤汁;
8取直径32 厘米的大圆盘,将菜心向里在盘边内围成一周;
9净锅上火,放入蒸过的花菇和蒸菇原汤,再加酱油10克、白糖7克、味精,烧制;
10待烧入味后用水淀粉10克(淀粉5克,加水)勾芡,淋入香油,翻出光泽;
12净锅置火上,下熟花生油20克烧热,投入草菇,加酱油5克、黄酒、白糖、鸡汤50毫升,烧制;
13烧入味后再下蚝油,用水淀粉10克(淀粉5克,加水)勾芡,浇熟花生油10克,起光出锅,装在花菇对面一角;
14净锅上火,倒入鸡汤30毫升烧开,加蘑菇、精盐、味精,烧制;
15烧入味后,用漏勺捞出蘑菇,装入盘内空着的另一角;
16再将炼乳25克加鸡汤20毫升下锅烧开后,用水淀粉5克勾成薄芡,浇在蘑菇上;
17净锅上火,下熟鲜笋尖,鸡汤50毫升,加精盐、味精烧入味,用水淀粉5克勾芡,淋入鸡油10克,整齐地装入盘内最后一角里;
18然后将鸡汤150毫升上火烧开,用水淀粉5克勾芡,下鸡油推匀,淋在盘内四周的菜心上即成。
植物四宝制作提示
1选料要精,如花菇大小均匀,鲜笋用尖,草菇、蘑菇形整不碎;
2花菇、草菇、蘑菇、笋尖四种植物不同,香油、蚝油、奶油、鸡油四种滋味各异,各占一隅,更以绿色菜心围边,充分突出沪菜精工细致的特色;
3因有过油过程,需准备花生油500克。
植物四宝健康提示
植物四宝是高维生素、高蛋白和低脂肪菜品,对抗衰、防老、减肥有效,风行一时。
植物四宝食谱营养
植物四宝营养成分
能量 949.49千卡 | 蛋白质 19克 | 脂肪 69.5克 | 碳水化合物 73.09克 |
叶酸 0.28微克 | 膳食纤维 12.88克 | 胆固醇 9毫克 | 维生素A 329.75微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 119毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 36.1毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 1920微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 1.02毫克 | 硫胺素 0.37毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 11.17毫克 |
钙 446.08毫克 | 磷 444.92毫克 | 钾 1761.58毫克 | 钠 3426.76毫克 |
碘 0.36微克 | 镁 136.09毫克 | 铁 14.18毫克 | 锌 4.42毫克 |
硒 6.8微克 | 铜 1.41毫克 | 锰 2.59毫克 |