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清炖鲈鱼
主料
鲈鱼750克
食用早餐、中餐、晚餐
清炖鲈鱼的做法
1将鲈鱼刮鳞去鳃,剖腹除去内脏,洗净后沥水;
2再在鱼体两面划上“十”字花刀,然后下入开水锅中焯一下捞起沥水;
3冬笋切成丝;
4香菜择洗净,切成末;
5将炒锅置于旺火加热,倒入猪油烧至八成热时,下葱段、姜片爆锅,炒出香味;
6随即放入鲈鱼,倒入料酒,加盖稍焖,再加入鲜汤、精盐、胡椒粉,烧沸5分钟;
7放入冬笋丝,再烧沸一并倒入沙锅内,改用小火炖烧半小时,待鱼熟透,汤汁浓稠;
清炖鲈鱼食谱营养
清炖鲈鱼营养成分
能量 1390.5千卡 | 蛋白质 145.73克 | 脂肪 85.7克 | 碳水化合物 13.54克 |
叶酸 48.23微克 | 膳食纤维 2.21克 | 胆固醇 691.5毫克 | 维生素A 234.05微克 |
维生素B6 0.04毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 16.75毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 15.45毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 470.7微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 1.43毫克 | 硫胺素 0.35毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 24.8毫克 |
钙 1110.9毫克 | 磷 1899.22毫克 | 钾 1695.13毫克 | 钠 4407.97毫克 |
碘 0.61微克 | 镁 300.86毫克 | 铁 16.64毫克 | 锌 21.55毫克 |
硒 248.5微克 | 铜 0.49毫克 | 锰 1毫克 |
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