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豌豆炒鱼丁
辅料

鸡蛋清20克
食用中餐、晚餐
豌豆炒鱼丁的做法
1选择青鱼脊肉食用;
2将鱼肉切成1厘米见方的小丁,放入碗中,加精盐1.5克、料酒5克、湿淀粉10克,抓匀待用;
3豌豆用沸水煮熟,置冷水漂浸片刻捞起;
5炒锅置旺火上烧热,加入猪油,烧至四成热时,放进鱼丁过油片刻至熟,倒进漏勺中沥去油;
6锅内留油10克上火,放葱粒、姜粒、生草菇、火腿、豌豆稍煸数下;
7锅内加入肉汤、加精盐、味精、料酒,倒入鱼丁,用湿淀粉勾芡,颠翻几下;
8锅中撒下火腿,起锅装盘即成。
豌豆炒鱼丁食谱营养
豌豆炒鱼丁营养成分
能量 800.13千卡 | 蛋白质 73.42克 | 脂肪 43.61克 | 碳水化合物 35.01克 |
叶酸 190.14微克 | 膳食纤维 4.78克 | 胆固醇 355.8毫克 | 维生素A 178.2微克 |
维生素B6 0.02毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 14.5毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 5.95毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 234.9微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.42毫克 | 硫胺素 0.57毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 13.19毫克 |
钙 132.95毫克 | 磷 742.99毫克 | 钾 1431.09毫克 | 钠 2687.92毫克 |
碘 20.76微克 | 镁 152.67毫克 | 铁 6.51毫克 | 锌 4.78毫克 |
硒 118.08微克 | 铜 0.54毫克 | 锰 1.09毫克 |
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