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湖州肉粽
主料
糯米600克
食用早餐、中餐、晚餐、零食
湖州肉粽的做法
1粽叶泡水2小时,洗净。
2猪肉、肥油洗净,切成拇指粗的5厘米长条,加酱油40克、味精、糖、葱(切段)、姜(切片)腌泡24小时。
3糯米洗净,泡水1~2小时(水需盖过糯米)捞起,下锅加酱油、盐、味精以中火翻炒约10分钟(注意不可炒焦)。
4粽叶1张,由叶1/4处回折成斗状,取10克米铺于叶内,放入肉条及肥油各1块,再铺米20克,填实。
5粽叶反盖米上压紧粽身,以棉绳捆紧。
6粽子全部包好,置在锅,以水盖满(须盖过粽子),开大火煮滚后以中火续煮3小时以上,即可取出。
湖州肉粽制作提示
本品需粽叶及棉绳适量。
湖州肉粽健康提示
肉粽的配料中胆固醇及动物油含量较高,高血脂患者不宜多食。
湖州肉粽食谱营养
湖州肉粽营养成分
能量 6691.53千卡 | 蛋白质 138.58克 | 脂肪 433.16克 | 碳水化合物 565.31克 |
叶酸 149.98微克 | 膳食纤维 5.28克 | 胆固醇 859.5毫克 | 维生素A 601微克 |
维生素B6 0.02毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 0.5毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 107.5毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 14.9微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.76毫克 | 硫胺素 3.12毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 38.59毫克 |
钙 234.87毫克 | 磷 1683.29毫克 | 钾 2454.43毫克 | 钠 4246.04毫克 |
碘 8.85微克 | 镁 494.39毫克 | 铁 36.1毫克 | 锌 26.96毫克 |
硒 59.77微克 | 铜 2.28毫克 | 锰 13.01毫克 |
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