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洋菜鸡丝
主料

鸡胸脯肉100克
食用中餐、晚餐
口感色泽绿、黄相映,滋味清香鲜咸,有冲鼻的辣味,使入开窍提神,刺激食欲,鸡嫩洋菜脆,口感惬意。
洋菜鸡丝的做法
1把洋菜(晾脂)放在冷开水(或冷清汤里)浸泡三四小时后,捞出沥干,切成4厘米长的段,装在盘子当中;
2把鸡脯肉煮熟切成细丝盖在洋菜上面;
3把调味品和芥末粉加1匙温水调成薄糊状,放置2小时令其涨发至香,然后淋浇在鸡丝和洋菜上面;
4将橄榄菜叶的茎梗去掉,卷起来,切成极细的丝,分散地放入五成热的油锅中氽至水分蒸发,松脆清香;
洋菜鸡丝制作提示
1洋菜要保持脆性,涨发时间要掌握恰当;
2芥末糊需预先制备,如遇急用,应用热水拌或稍微蒸一下;
3汆菜松要掌握油温,太热易焦,太温则不松不脆不香,也易去去绿色。
洋菜鸡丝食谱营养
洋菜鸡丝营养成分
能量 578.34千卡 | 蛋白质 25.2克 | 脂肪 40.99克 | 碳水化合物 28.5克 |
叶酸 0.1微克 | 膳食纤维 1.46克 | 胆固醇 82毫克 | 维生素A 22.4微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 0毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 16.19毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 38微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.21毫克 | 硫胺素 0.11毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 11.81毫克 |
钙 160.97毫克 | 磷 328.35毫克 | 钾 424.83毫克 | 钠 1387.92毫克 |
碘 0微克 | 镁 107.38毫克 | 铁 6.43毫克 | 锌 2.66毫克 |
硒 24.84微克 | 铜 0.29毫克 | 锰 1.1毫克 |
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