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紫苏茄子
主料

紫皮茄子300克
食用早餐、中餐、晚餐
紫苏茄子的做法
1将茄子、紫苏、葱、蒜籽、洗净;
2切葱花蒜蓉备用;
3紫苏去较老叶梗;
4茄子切成3~4厘米左右长段,放一点盐拌匀;
5腌制5分钟后,茄子装盆放入电饭煲内蒸熟(或隔水用大火蒸熟);
6蒸茄子时,开始准备浇汁;
7油热至七八分,加入蒜蓉爆香;
8再加入剁辣椒,紫苏,葱花及少许盐,翻炒出香味;
9最后,锅内加入小半碗冷水,与各调料一起煮沸,紫苏的香味才能更透彻;
10再淋入一些生抽,使浇汁更鲜美;
11茄子蒸熟后,摆盘,淋上浇汁就可以了。
紫苏茄子食谱营养
紫苏茄子营养成分
能量 96.1千卡 | 蛋白质 4.93克 | 脂肪 0.5克 | 碳水化合物 24.97克 |
叶酸 3.25微克 | 膳食纤维 7.12克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 161.7微克 |
维生素B6 0.2毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 65.9毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 0.95毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 969.4微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.13毫克 | 硫胺素 0.12毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 2.32毫克 |
钙 192.9毫克 | 磷 144.3毫克 | 钾 580.9毫克 | 钠 2628.81毫克 |
碘 0.06微克 | 镁 58.6毫克 | 铁 2.24毫克 | 锌 0.83毫克 |
硒 3.1微克 | 铜 0.3毫克 | 锰 0.61毫克 |
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