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炒山鸡蕨菜
食用中餐、晚餐
口感成菜荤素相宜,鲜咸清淡,酒饭皆宜。
炒山鸡蕨菜的做法
1将野鸡宰杀治净,取其脯肉切成抹刀片装碗;
3将蕨菜放清水中浸泡洗净,切成丁;
4将冬笋削皮洗净,切片,放入开水中焯一下,捞出控干水分;
5葱、姜、蒜切末;
6炒勺放入熟猪油,烧至五成热,放入山鸡脯片,用筷子滑散、滑透,倒入漏勺控去余油;
炒山鸡蕨菜制作提示
1鸡脯肉改刀要薄而均匀;
2滑油时热锅冷油,滑透即止;
3口味咸鲜,重在清淡,突出野味芳香;
4因有鸡片滑油过程,需准备熟猪油400克;
5若没有鲜品的蕨菜,可用腌渍的蕨菜代替。若使用腌渍的蕨菜须放清水中浸泡1小时,脱盐洗净,切成丁,再反复用温水投洗,泡入凉水中待用。
炒山鸡蕨菜食谱营养
炒山鸡蕨菜营养成分
能量 846.64千卡 | 蛋白质 70.85克 | 脂肪 36.68克 | 碳水化合物 61.04克 |
叶酸 57微克 | 膳食纤维 3.73克 | 胆固醇 27.9毫克 | 维生素A 518.5微克 |
维生素B6 1.07毫克 | 维生素B12 13.23微克 | 维生素C 36.4毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 3.65毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 1716.4微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.57毫克 | 硫胺素 0.17毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 23.35毫克 |
钙 341.26毫克 | 磷 649.77毫克 | 钾 1012.44毫克 | 钠 1563.17毫克 |
碘 10.5微克 | 镁 84.27毫克 | 铁 10.39毫克 | 锌 4.74毫克 |
硒 35.63微克 | 铜 0.53毫克 | 锰 1.04毫克 |
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