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百合莲子
主料
莲子200克
食用早餐、中餐、晚餐、零食
百合莲子的做法
2再用清水冲洗,去掉两头,捅出莲子心,放入碗中,加温水上锅蒸熟;
3百合用温水泡发后,加水上锅蒸20分钟左右;
4将金糕、青梅切成小片;
5铜勺上火,加入清水、冰糖、白糖,溶化烧开;
6撇去浮沫,放入莲子,用水淀粉勾成流芡;
7加入桂花,盛入盖碗内;
8把百合撒上,再撒上青梅、金糕即成。
百合莲子食谱营养
百合莲子营养成分
能量 2295.75千卡 | 蛋白质 42.02克 | 脂肪 4.92克 | 碳水化合物 528.8克 |
叶酸 176.8微克 | 膳食纤维 8.3克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 1.5微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 12毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 5.63毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 10微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.35毫克 | 硫胺素 0.52毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 9.9毫克 |
钙 316.75毫克 | 磷 1226毫克 | 钾 2093毫克 | 钠 72.25毫克 |
碘 0微克 | 镁 538.5毫克 | 铁 19.15毫克 | 锌 7.34毫克 |
硒 9.51微克 | 铜 3.9毫克 | 锰 17.18毫克 |
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