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金蒜鳓鱼
主料

鳓鱼750克
辅料

猪板油50克
食用中餐、晚餐
口感蒜味浓郁,鱼肉肥美,色泽酱红,堪与鲥鱼媲美。
金蒜鳓鱼的做法
1大蒜剥去蒜衣,洗净;
2猪板油洗净,切成丁;
3葱去叶、根须,留葱白,洗净,切段;
4姜洗净,切片;
5将鳓鱼刮鳞、去鳍、鳃,剖腹去内脏,洗尽血污,用洁布吸去水,在鱼身上抹匀酱油;
6炒锅置中火上,舀入植物油,烧至六成热,将蒜头投入炸至金黄色,倒人漏勺沥去油;
7原炒锅上火烧热,舀入植物油30 克,将鳓鱼两面煎黄,先烹料酒,后投入板油丁,焖烧一会儿;
8再加入葱白段、姜片、蒜头、酱油、白糖、精盐和清水200毫升,移到旺火上烧至六成熟;
9再加入熟植物油40 克,移到中火上烧约2 分钟,再移到旺火上,晃动炒锅,待卤汁稠浓即成。
金蒜鳓鱼制作提示
1净鳓鱼用洁布吸干水分,抹匀酱油,腌渍约15分钟,使之入味,然后再烹。
2此菜重火功,旺火烧熟,中火入味,再用旺火收汁,浓油赤酱,为典型的江苏海滨风味。
3因有过油炸制过程,需准备植物油500克。
金蒜鳓鱼食谱营养
金蒜鳓鱼营养成分
能量 1847.39千卡 | 蛋白质 162.74克 | 脂肪 108.4克 | 碳水化合物 57.21克 |
叶酸 1.1微克 | 膳食纤维 1.53克 | 胆固醇 625毫克 | 维生素A 51.78微克 |
维生素B6 0.01毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 7.44毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 25.71毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 43.62微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.28毫克 | 硫胺素 0.07毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 1.53毫克 |
钙 375.33毫克 | 磷 1751.35毫克 | 钾 2347.33毫克 | 钠 4113.61毫克 |
碘 1.2微克 | 镁 313.62毫克 | 铁 16.56毫克 | 锌 10.32毫克 |
硒 271.22微克 | 铜 0.82毫克 | 锰 1.52毫克 |
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