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烤煎牛排
主料
瘦牛肉100克
食用早餐、中餐、晚餐
烤煎牛排的做法
1牛肉入预热100摄氏度的烤箱烤制；
25分钟后翻面，再过1分钟后取出；
3在扒炉上抹少量的色拉油，高温大火将牛肉表面煎成棕色；
4各面都要煎均匀，包括侧面；
5生熟度可以根据自己的喜好来控制。
烤煎牛排食谱营养
烤煎牛排营养成分
| 能量 106千卡 | 蛋白质 20.2克 | 脂肪 2.3克 | 碳水化合物 1.2克 |
| 叶酸 0微克 | 膳食纤维 0克 | 胆固醇 58毫克 | 维生素A 6微克 |
| 维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 0毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 0.35毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 0微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.13毫克 | 硫胺素 0.07毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 6.3毫克 |
| 钙 9.44毫克 | 磷 172毫克 | 钾 284.28毫克 | 钠 839.82毫克 |
| 碘 10.4微克 | 镁 21.04毫克 | 铁 2.82毫克 | 锌 3.71毫克 |
| 硒 10.57微克 | 铜 0.16毫克 | 锰 0.05毫克 |
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